[...] do 48. Martwy ciąg 220kg, przysiad 180kg, wyciskanie na ławce płaskiej 130 w serii. Około 1,5roku temu zerwałem sobie klatke podczas wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół. Od tamtej pory jak zrobilem sobie przerwe tak do tej pory nie wróciłem do regularnych treningów. Moje obecne wymiary to Waga:74kg Biceps: 37,5cm Pas: 79cm Obecnie [...]
[...] 7-4x6,6,6,6 8jak 1tyg BARKI+NOGI- kolejność musisz sobie sam wybrać-w zależności od priorytetów i możliwości-niby prawdą jest, że łatwiej jest przepompować krew z góry na dół niż odwrotnie BARKI: 1TYDZ: 1-unoszenie bokiem-4x12,8,8,6 2-wyciskanie-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 3-unoszenie w opadzie-3x 8,8,6-najlepiej [...]
[...] Pt - klatka i triceps Wtorkowa klatka to: dipsy 3x10 butterfly 3x10 przenoszenie hantla 2-3x12 Czwartkowa to: rozpiętki 3x10 Wycisk skos z supinacją 4x10 Ściskający skos w dół 4x10 Ściaganie linek 12-10-10-8 Obecnie skupiam się tylko na technice, nie rzucam się na ciężary i staram się koncentrować na każdym ćwiczeniu, split jak już mowiłem [...]
[...] http://img216.imageshack.us/img216/8537/zdjcie0035cn5.jpg http://img291.imageshack.us/img291/6076/zdjcie0024xi3.jpg Gdzieś wyczytałem iż ćwiczenia ławką skośną w dół na klatke moga zbić ten tłuszcz spod cycków jeśli tak proszę o dokładne opisanie ile seri oraz powtórzeń, jakimi ciężarami mam stosować. Wszystko wskazuje że jest to lipo [...]
Poniedziałek : Klata i Triceps Sroda: Plecy, Biceps i Przedramie Czwartek: Nogi(uda, lydki) i Barki Piatek: Klata i biceps Rozgrzewka na Poniedzialek 5min joggingu na bierzni Rozciaganie klaty na drabinkach, obie rece za mna na drabinkach i powoli uginanie nog w dol. Drugie rozciaganie to tak ze klade reke na drabince i powoli robie skrety [...]
witam. prosze o ocene planu. staz - 5 lat. cel - masa miesniowa. stosuje saa. WTOREK - GORA CIALA 1. wioslowanie sztanga wasko nachwyt 2x5, 1x3 (+ 3-4 serii wstepnych) 2. podciaganie na drazku z obciazeniem chwyt mlotkowy 3x6 3. sciaganie do klatki podchwyt na maszynie hammer 2x10 4. wyciskanie hantli na plaskiej 2x4, 1x3 (+ 3-4 serii wstepnych) [...]
[...] wymiary: Obwód klatki: 100 cm Obwód w pasie: 94 cm Obwód bicepsa: 35 cm Obwód uda: 67 cm Obwód łydki: 40 cm Obwód bioder: 105 cm Typ budowy: ciężko stwierdzić - od pasa w dół wygląda na endo-, od pasa w górę na ektomorficzną ;) Cześć, przede mną ważny dzień - pod koniec września biorę ślub i jestem mocno zmotywowany, żeby mimo małej ilości [...]
[...] w górę w opadzie tułowia-4serie(10-12)powtórzeń, Piatek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) Plecy [...]
[...] się poprawnie technicznie ani razu,lub b.mało-proponuję zastępczo wykonywać samą fazę negatywną ćwiczenia-tj.do góry pomagamy sobie nogami lub z pomocą partnera,a w dół opuszczamy się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu [...]
[...] rękę w końcowej fazie ruchu) - wyciskanie na skosie 3x8* (3 rozstawy) - wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 (na 2 sposoby jak wyżej) - wyciskanie na znosie (łeb w dół)3x8* - wyciskanie sztangielek na znosie 4x8 (2 sposoby) - rozpiętki na ławce poziomej 3x8 - rozpiętki na maszynie 3x8 (w przerwach na skosie) - przenoszenie [...]
Czesc , jestem nowy na forum i postanowilem ulozyc swoj trening na sile, chcialbym zebyscie go ocenili jest on ulozony pod osobe początkująca na 3 dni treningowe . 1.Dzien BARKI: -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wznosy barkow ze sztangielkami 4 serie po 25 powt. -unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ogólne Trening około 2/3 godzin Mięśnie klatki piersiowej: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 2 serie po 10 wyciśnięć- 35kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół: 2 serie po 8 wyciśnięć- 20kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę: 2 serie po 8 wyciśnięć- 20kg 4. Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej: 2 serie po 10 [...]
[...] zacząłem ćwiczyć tak: Poniedziałek : Klata: Wyciskanie leżąc - 4 serie Butterfly - 3 serie Rozpiętki na maszynie na siedząco - 3 serie Triceps: Ściąganie wyciągu górnego w dół - 3 serie Wyciskanie w dół na maszynie(coś jak pompki na poręczach)- 3 serie Brzuch: Unoszenie prawie prostych nóg na poręczach - 3 serie Skręty tułowia z obciążeniem na [...]
[...] sztangi przez przedramie w opadzie na ławce 12-10-8-6 Dzień 3. Triceps + nogi -Francuz leżąc 10-8-8 -Najprostrza maszyna na triceps siedzimy i "wgniatamy" obciazenie w dół 14-12-10-8 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 14-12-10-8 nogi: -wspięcia na palce 14-12-10-8 -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 12-10-8-6 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [...]